مقالاتبهترین قهوه برای ورزشکاران+ قهوه قبل از ورزش یا بعد از آن
ورزش و قهوه

بهترین قهوه برای ورزشکاران+ قهوه قبل از ورزش یا بعد از آن

اگر در حال بازدید از این صفحه هستید حتما به دنبال پاسخ سوالی در خصوص قهوه و ورزش هستید.
سوالاتی متداول همچون:

????️‍♂️بهترین قهوه برای ورزشکاران

????بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی

❌مضرات قهوه برای ورزشکاران

☕خوردن نسکافه قبل از تمرین بدنسازی|نسکافه برای ورزشکاران |نسکافه در بدنسازی

????‍♀️قهوه ترک قبل از ورزش

☕قهوه اسپرسو برای لاغری
❌خوردن قهوه سبز قبل از ورزش

????‍♂️خوردن قهوه بعد از پیاده روی

⚽️خوردن قهوه قبل از مسابقه فوتبال

برای دریافت پاسخ سوالات خود با قهوه پیک – فروشگاه آنلاین خرید قهوه همره باشید.
⚠️توجه داشته باشید که مقاله را حتما تا انتها خوانده و سپس با توجه به وضعیت جسمی و نوع ورزش خود، بهترین و هوشمندانه ترین تصمیم را در خصوص مصرف قهوه داشته باشید.⚠️

تاثیر قهوه بر ورزش:

به دلیل کافئین بالای موجود در قهوه مصرف این نوشیدنی بسیار رایج تر از انواع مشابه نظیر چای و دم نوش های طبیعی می باشد.
در کشورهای اروپایی و امریکایی با توجه به فرهنگ و عادت زندگی روزمره افراد، قهوه به عنوان یک داروی ورزشی شناخته شده و ورزشکاران برای افزایش عملکرد بدنشان در حین ورزش و داشتن انرژی کافی برای انجام فعالیت های سنگین ورزشی به مصرف قهوه روی آورده اند. همچنین دلیل دیگر محبوبیت قهوه سرعت جذب بالا در خون می باشد.

اما سوال اینجاست برای ورزشکاران علاقه مند به قهوه بهترین زمان مصرف چه زمانی است ؟ قبل، حین و یا بعد از اتمام فعالیت های ورزشی.

???? بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی  ????

تاثیر قهوه قبل از انجام ورزش:

همانطور که میدانید قهوه تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی فرد دارد.
البته این موضوع را هم می بایست مد نظر داشت که هر ماده غذایی موجود در طبیعت علاوه بر نکات و اثرات مثبت دارای نکات منفی و مضراتی نیز هست و به بیانی دیگر هیچ خوراکی در دنیا فایده مطلق نیست و مصرف بیش از اندازه آن هم ممکن است شما را دچار دردسر کند.
به قول پزشک و دانشمند بزرگ ایرانی ابو علی سینا: هر چیز کمش دارو، به اندازه اش غذا و بیش از اندازه اش سم می باشد.

در خصوص قهوه هم نیز این قضیه، صدق می کند، نوشیدن قهوه با هدف بهبود عملکرد در حین ورزش به میزان و زمان خوردن آن بستگی دارد.
خوردن قهوه به میزان حدودی یک ساعت قبل از شروع ورزش، باعث افزایش غلظت در پلاسمای خون می گردد و به بهبود عملکرد بدن، کمک می‌کند.
همچنین بدن آماده می‌شود که برای دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده کند.
به علاوه خوردن قهوه قبل از ورزش، به عضلات و ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا پس از فعالیت‌های ورزشی دیرتر احساس خستگی کنند.

از جمله موارد موثر دیگر مربوط به خوردن قهوه قبل از تمرینات ورزشی، افزایش تمرکز و تقویت عملکرد ذهن می باشد.

تمرکز مهم ترین معیار برای انجام بهتر فعالیت‌های ورزشی است. زمانی‌که شما وزنه‌ می‌زنید یا فعالیت‌های هوازی انجام می‌دهید، با افزایش تمرکز، بهتر و راحت‌تر می‌توانید به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.

قهوه و بدنسازی

کاهش درد عضلانی:
اگر بعد از انجام ورزش احساس درد دارید و دچار اسپاسم عضلات می گردید خوردن قهوه قبل از ورزش کمک می‌کند که درد عضلانی کمتری احساس کنید.
همچنین خوردن قهوه قبل از ورزش به بدن کمک می‌کند که از سلول‌های چربی به عنوان منابع انرژی استفاده کند و در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن می‌شود و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

یکی دیگر از فواید خوردن قهوه افزایش استامینا و قدرت بدنی شما می باشد که به انجام فعالیت‌های ورزشی برای طولانی مدت کمک شایانی خواهد کرد.
محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن 150گرم قهوه در طول روز، جریان خون مویرگی را تا 30 درصد افزایش می‌دهد.
زمانی‌که گردش خون افزایش می ‎یابد، فرآیند اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهبود می‌یابد و شما بهتر از همیشه می‌توانید به فعالیت‌های ورزشی خود بپردازید.

تاثیر مصرف قهوه در حین انجام فعالیت ورزشی:

اگر جزو ورزشکارانی هستید که فعالیت‌های ورزشی هوازی انجام می‌دهید و بدن شما حین ورزش به اکسیژن مصرف اکسیژن زیادی نیاز دارد، خوردن قهوه در حین ورزش به کاهش میزان خستگی شما کمک خواهد کرد و راحت‌تر می‌توانید به انجام فعالیت‌های ورزشی هوازی ادامه دهید.
تاثیر قهوه بر مسیرهای سیستم عصبی و عضلانی به گونه‌ای است که کافئین موجود در آن، به تسهیل عملکرد تارهای عضلانی کمک کرده و در نتیجه در حین ورزش حس بهتری خواهید داشت.

  خرید قهوه 

تاثیر خوردن قهوه بعد از ورزش

بسیاری از ورزشکاران بعد از انجام تمرین های ورزشی، به سراغ مصرف قهوه می‌روند.
لازم به ذکر است با توجه به اینکه بعد از عملیات و فعالیت های ورزشی قلب دارای ضربان بالایی می باشد خوردن نوشیدنی های کافئین دار، مخصوصا قهوه و نوشابه های انرژی عوارضی نظیر تپش بالای قلب، عصبی شدن و اختلال در خواب را به همراه خواهد داشت
و بعبارتی دیگر به همان میزان که مصرف کافئین قبل از ورزش مفید است، بعد از ورزش مضرات خاص خود را دارد.
در واقع بعد از تمرین بدن نیازمند یک وعده غذایی کامل است تا در روند بهبود و بازیابی قوای از دست رفته از آن کمک بگیرد، نه کافئین.
زیرا این ماده از افزایش فرایند تولید پروتئین جلوگیری می‌کند و در واقع مخل عضله سازی است.

بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران | قهوه ترک قبل از ورزش

اسپرسو، بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران است و دلیل آن جذب سریع تر کافئین موجود در آن به بدن است.
البته لازم به ذکر است که اگر مشکل قلبی ندارید و دچار تنگی نفس نمی شوید، نسبت به مصرف آن اقدام کنید.
همچنین بعد از مصرف قهوه خود حتما با مصرف کمی آب نسبت به جذب بهتر آن اقدام نمایید.

خوردن نسکافه قبل از تمرین بدنسازی | نسکافه در بدنسازی | نسکافه برای ورزشکاران

برخی از ورزشکاران به دلیل کمبود وقت نسبت به مصرف قهوه های فوری نظیر نسکافه در باشگاهها اقدام می نمایند که بایستی به این نکته توجه کنید که به دلیل وجود افزودنی های بالا و قند فراوان موجود در برخی نسکافه ها و قهوه های فوری و همچنین کافئین بسیار پایین آن ها، مصرف این نوع قهوه ها توصیه نمی گردد.

خوردن قهوه بعد از پیاده روی

کسانی‌که انجام تمرینات ورزشی سخت را در برنامه روزانه خود دارند یا حدود یک ساعت در روز پیاده‌روی سریع انجام می‌دهند، تمایل دارند بعد از ورزش قهوه بنوشند.
درست است که یک فنجان قهوه بعد از ورزش شما را سرحال می‌کند، اما تاثیری بر سوزاندن کالری ندارد.
در واقع بهتر است که قبل از شروع حرکات ورزشی قهوه بدون شکر بنوشید. مهم ترین تاثیر نوشیدن قهوه قبل از ورزش این است که به شما کمک می‌کند، کالری بیشتری بسوزانید. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود، در نتیجه شما انرژی بیشتری برای انجام تمرینات خواهید داشت.

خوردن قهوه قبل از مسابقه فوتبال

فوتبال جز بازی هاییست که بازیکن بسیار تعریق داشته و بدلیل فعالیت بدنی بالا آب زیادی را دفع می کند.
هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود 3.5 لیتر از مایعات بدن خود را از دست می دهد.
بعد از بازی، ورزشکار باید مایعات مصرف کند تا این کمبود جبران شود، وگرنه ترمیم جراحت‌ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با اختلال مواجه می‌گردد.
ورزشکار نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند.
چون این نوشیدنی‌ها مدر (ادرار آور) هستند.
بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه، نوشیدنی های ایزوتونیک هستند. اصطلاح ایزوتونیک به مایعی گفته می‌شود که غلظت مواد نمکی موجود در آن با خون یکی است.
معمولاً کارخانجات سازنده این نوشیدنی‌ها مقدار کمی مواد قندی هم به آنها می‌افزایند. قند به بدن کمک می‌کند تا انرژی از دست رفته را جبران کند. اگر نوشیدنی مناسبی در دسترس نباشد، همیشه بهترین انتخاب آب است.

خوردن قهوه سبز قبل از ورزش

درمقاله ی جامعی تحت عنوان ” تبلیغات دورغین لاغری با قهوه سبز و گانودرما؟ ” بطور کامل به ممنوعیت این قهوه پرداخته ایم.

قهوه اسپرسو برای لاغری

درمقاله ی جامعی تحت عنوان ” کدام قهوه سریع تر لاغر می کند؟ ” بطور کامل به این موضوع پرداخته ایم.

مضرات قهوه برای ورزشکاران:

⚠️توجه داشته باشید که کافئین یک مدر است، بنابراین، نباید «در فاصله خیلی کم»  با فعالیت ورزشی (مخصوصا مسابقات) یعنی زمانی که آب رسانی ضروری است، مصرف شود.
بهترین گزینه در این مواقع با توجه به مدر بودن قهوه، مصرف آب بجای قهوه است.⚠️

⚠️مصرف قهوه قبل از ورزش برای افرادی که دچار بیماری عروق کرونر هستند و یا در ارتفاعات ورزش می کنند مناسب نیست.⚠️

⚠️ مصرف قهوه بعد از ورزش با توجه به بالا بودن ضربان قلب، مناسب نمی باشد زیرا قهوه خود سبب افزایش ضربان قلب می شود و با توجه به بالا بودن ضربان قلب شما بعد از ورزش، مصرف قهوه آن را تشدید کرده و اصلا توصیه نمی شود.⚠️

در نهایت اینکه اگر ورزش شما به گونه ای است که در طی آن آب زیادی را از دست می دهید هرگز به سراغ این چند نوشیدنی نروید:

❌نوشیدنی های انرژی زا:

قند موجود در این نوشیدنی‌ها خیلی زود وارد سیستم‌تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد.
ضمنا، چنین نوشابه‌هایی، پُر از طعم دهنده‌های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.
این نوشابه‌های سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌اند در حالی که ارزش غذایی بسیار اندکی دارند.

❌نوشیدنی های حاوی الکل 

الکل ذاتا دهیدراته کننده‌ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می‌شود.
نوشابه‌های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌های صفر کالری تنها می‌تواند پروسه‌ی چربی سوزی‌تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ی چربی را بالا می‌برد. نوشابه‌های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می‌توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری‌تان بگذارند.

❌آبمیوه‌های صنعتی

شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست.
آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ی آب گیری از بین می‌رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.

❌قهوه

قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده‌اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می‌تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد.
ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.
نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی، تاثیری بر چربی‌‍‌سوزی و سوزاندن کالری بیشتر ندارد. کافئین قهوه باعث کاهش تولید پروتئین بعد از ورزش می‌شود. پروتئین ماده اصلی برای افزایش حجم عضلات است و قهوه تاثیر منفی بر آن دارد.

بهترین نوشیدنی‌های بعد از ورزش

✔️آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت.
اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌تواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

اگر تمایل دارید بجای نوشیدن آب بی طعم، نوشیدنی ای طعم دار داشته باشید، می توانید آب طعم‌دار را به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزی‌ها یا میوه‌های آبدار را برش بزنید و آن ها را در یک بطری بریزید، بطری را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند.????

✔️یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با شیر ساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث می‌شود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد.
✔️آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت‌ مانند پتاسیم و منیزیم است. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیت‌های از دست رفته عالی است.????

✔️هر نوع آبمیوه‌ی ترش نیز می‌تواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم می‌کند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است.

 

سایر نکاتی که بعد از ورزش باید به آنها توجه کنید:

???? وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدن‌تان خنک شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد.
???? بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
???? بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
???? بعد از تمرین با دست‌ها آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آن ها منتقل می‌کنید، مخصوصا در حال حاضر که احتمال آلودگی به ویروس کرونا وجود دارد.
???? همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
???? پیگیر تمرینات خود باشی تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
???? هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
???? یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
???? اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!

 

لینک کوتاه مقاله: https://pikcoffeeroasters.com/?p=24977
دریافت مقاله به صورت pdf: بهترین قهوه برای ورزشکاران+ قهوه قبل از ورزش یا بعد از آن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.