کدام قهوه سریع تر لاغر می کند

لاغری با قهوه

قهوه و لاغری رابطه مستقیمی در کاهش وزن دارند و دلیل آن هم چربی سوزی ست که به سبب آن سوخت و ساز در بدن افزایش می یابد.
زمانی که صحبت از کاهش وزن با قهوه می‌شود دو مزیت بالقوه پدید می‌آید 1- کاهش اشتها  2- افزایش سوخت و ساز
که هر دوی آن ها تاثیر بسزایی در  کاهش وزن دارند.

در یک نگاه کلی قهوه  با تاثیرات زیر منجر به لاغری شما میشود:

• متابولیسم را تقویت می‌کند
• چربی بیشتری را می‌سوزاند
• جلوی جذب کالری را می‌گیرد
• و در نهایت اشتها را کم می‌کند

کمی قبل از وعده های غذایی اصلی( حدودا نیم ساعت) نوشیدن قهوه، سبب کاهش اشتها شده و در نتیجه مقدار کالری دریافتی در روز را کاهش می‌دهد.
اما اگر این زمان به چند ساعت قبل از وعده های غذایی برسد تاثیر چندانی بر روی کاهش اشتها نخواهد گذاشت.
قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان های سالم است و با افزایش سوخت و ساز بدن  و سرکوب اشتها به کاهش وزن کمک کند.

افزایش سوخت و ساز بدن با قهوه کافئین دار
مقدار کالری که فرد در هنگام استراحت می‌سوزاند میزان متابولیسم استراحت (RMR) نام دارد. هرچه این مقدار بیشتر باشد کاهش وزن نیز آسان‌تر خواهد بود.

کافئین تاثیر مستقیمی بر این مقدار دارد . تحقیقات نشان می‌دهد کافئین می‌تواند متابولیسم را حدود 3 تا 11 درصد افزایش دهد.
کافئین باعث افزایش چربی سوزی در افراد می‌شود، البته این مقدار در افراد لاغر بیشتر از افراد چاق می‌باشد.
با اینکه قهوه بدون کافئین نیز یکی از گزینه‌ها در رژیم کاهش وزن با قهوه بوده اما بیش تر افراد قهوه کافئین دار را ترجیح می‌دهند، حال آنکه بیشتر تاثیرات متابولیک قهوه نیز به کافئین موجود در آن نسبت داده شده است.

چربی سوزی با قهوه بسیار کمک می کند که با انجام فعالیت بدنی میزان چربی بیشتری را بسوزانید و به طبع کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

البته لازم به ذکر است که قهوه به تنهایی عامل چربی سوزی و کاهش وزن نیست بلکه در کنار فعالیت بدنی و ورزش می تواند تاثیرگذار باشد و میزان چربی سوزی را افزایش دهد.

هشدار:

در مصرف کافئین حد اعتدال را رعایت کنید زیرا مصرف بیش از اندازه ی آن سبب مشکلاتی همچون:

• فشارخون بالا: یکی از عوارض جانبی کافئین ابتلا به فشار خون می‌باشد، کسانی که در روز سه یا بیش از سه فنجان قهوه مصرف می‌کنند فشار خون بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.
• دفع آب بدن و بالطبع مواد مفید محلول در آن:یکی دیگر از این عوارض مدر بودن(ادرار آور بودن) کافئین است که باعث خروج مایعات بیشتری از طریق ادرار می‌شود در نتیجه مواد مفید محلول در آب مانند پتاسیم نیز از طریق ادرار خارج می‌شود.
• سردرد، بی خوابی و یا افسردگی (اگر قهوه باعث بی‌خوابی تان شد، در روز بیشتر از دو فنجان نخورید و سعی کنید تا بعد از ساعت 2 عصر دیگر قهوه نخورید.)
• حملات قلبی
• …

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری | بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی
بهترین زمان قبل از انجام فعالیت ورزشی است حدودا نیم ساعت قبل از فعالیت بدنی

و اما نحوه ی اجرای رژیم لاغری با قهوه:

برنامه ی پیشنهادی متخصصان تغدیه برای مصرف قهوه لاغری در طول روز:

1- روزی حداقل 2 فنجان و حداکثر 4 فنجان قهوه بخورید
2- قهوه را به صورت تلخ و بدون شکر، شکلات یا شیر بخورید
3- قبل از شروع به ورزش، قهوه بخورید( حدودا نیم ساعت قبل از شروع ورزش)
4- بین زمان های خوردن قهوه در روز، فاصله بیندازید.

مقاله مرتبط: تبلیغات دورغین لاغری با قهوه سبز و گانودرما

بهترین نوع قهوه برای لاغری

بهترین نوع قهوه برای لاغری، قهوه پرکافئین است

و اما قهوه ی پرکافئین کدام قهوه است؟ در جواب باید گفت قهوه ی روبوستا
قهوه روبوستا جزو قهوه های پر کافئین می باشد و بیش از 2 درصد کافئین دارد اگرچه قهوه عربیکا نیز بر کاهش وزن موثر است اما قهوه ی روبوستا میزان کافئین بیشتری دارد.

خرید قهوه روبوستا با کافئین بالا

قهوه پرکافئین چیست؟ | قهوه های لاغر کننده را بشناسید

در کل دو نوع دانه قهوه وجود دارد: روبوستا و عربیکا.
معمولاً این دو نوع دانه را با هم ترکیب می کنند. (مخصوصاً در اسپرسو)
مثلاً یک قهوه ممکن است ترکیبش اینطور باشد: 50 درصد قهوه روبوستا و 50 درصد قهوه عربیکا
دانه‌های عربیکا کافئینش کم است، اما کافئین روبوستا زیاد است.
بنابراین قهوه پرکافئین، قهوه‌ای است که درصد روبوستای آن زیاد باشد.
ما قهوه ای که درصد روبوستایش از 70 بیشتر باشد را پرکافئین می‌گوییم.

بطور مثال این سه نوع ترکیب قهوه، پرکافئین می باشند:

70 درصد روبوستا
90 درصد روبوستا
100 درصد روبوستا (بیشترین کافئین)
(قهوه های بیشتر از 70 درصد روبوستا به جهت احتمال ایجاد مشکل برای بدن، پیشنهاد نمی شود.)

ما در ایران سه نوع نوشیدنی رایج قهوه داریم:

• اسپرسو و خانواده اش (مثل لاته، کاپوچینو و آمریکانو)
• قهوه فرنچ پرس
• قهوه ترک
  از بین این سه نوع قهوه، اسپرسو و ترک برای لاغری مناسب می باشند، اما قهوه ی فرنچ پرس به دلیل وجود شیر که دارای کالری و چربی بالاست، برای لاغری توصیه نمی شود.

مقاله مرتبط: قهوه کافئین بالا: قهوه آرزوی مرگ چیست؟ قوی ترین و خطرناک ترین قهوه دنیا

رژیم لاغری با قهوه اسپرسو :

قهوه‌ی اسپرسو، یک قهوه‌ی بسیار تلخ و تیره است که با عبور پر فشار آب داغ از میان دانه‌های قهوه‌ی آسیاب شده تهیه می‌شود.
نوشیدن اسپرسو با افزایش سطح انرژی و کاهش موقت گرسنگی همراه است و به شما در کاهش وزن کمک می کند.
تاثیرات مذکور همانطور که گفته شد  بخاطر وجود کافئین در قهوه است و تا زمانی که به اسپرسو شکر یا خامه اضافه نکنید، یک نوشیدنی کم کالری محسوب می‌شود.

اسپرسو در هر ۳۰ گرم، تقریبا ۳ کالری دارد!

و اما انواع دیگری از قهوه برای لاغری:

قهوه عربیکا :
قهوه عربیکا دارای دانه ها کوچک و رنگ روشنی بوده و کیفیت بالایی دارد و به عنوان خوش طعم ترین قهوه جهان شناخته می شوند. کافئین موجود در قهوه عربیکا به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و باعث لاغری و کاهش وزن می شود اما همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم این نوع قهوه نسبت به قهوه ی روبوستا کافئین کمتری دارد.

طرز تهیه قهوه برای لاغری :

برای اینکه از خواص قهوه برای لاغری و چربی سوزی استفاده نمایید بایستی قهوه طبیعی را با آب مصرف نمایید و هیچ گونه طعم دهنده ای همچون شکر، خامه، شیر، کرم  و … به آن اضافه نکنید، زیرا تمام این مواد کالری دارند و هدف کاهش وزن را در شما به هم می ریزند.
اگر تمایلی به خوردن قهوه ی تلخ ندارید می‌توانید از طعم دهنده هایی مانند عسل، دارچین، روغن نارگیل و … استفاده کنید و با خیال راحت به قصد لاغری قهوه بنوشید.

مواد لازم برای دو فنجان قهوه:
سه چهارم فنجان روغن نارگیل، ارگانیک
یک قاشق چایخوری پودر دارچین، ارگانیک
یک قاشق چایخوری عصاره خالص وانیل
نصف فنجان عسل  (اگر تمایلی به شیرین بودن قهوه تان ندارید می‌توانید از عسل استفاده نکنید)

طرز تهیه:
مواد فوق را داخل ظرفی ریخته و به خوبی هم بزنید تا ترکیبی همگن و یکدست به دست بیاید. سپس آن را داخل یک پارچ شیشه‌ای در دار بریزید.
دو فنجان از قهوه مورد علاقه‌تان را درست کنید. البته حواستان باشد که قهوه ارگانیک و پر کافئین تهیه کنید.
یک تا دو قاشق غذاخوری از ترکیب روغن نارگیل را همان اول به قهوه اضافه کنید.
سپس آن را خوب هم بزنید تا یکنواخت شود و سپس نوش جان کنید.

خرید قهوه لاغری از قهوه پیک 

لینک کوتاه مقاله: https://pikcoffeeroasters.com/?p=21979

دریافت مقاله به صورت pdf: کدام قهوه سریع تر لاغر می کند